kalorie w

[...] konkretnie diety, co i jak. Poprostu jem to co ma dużo białka i węgli, pierś,ryba,ryż,makaron,płatki owsiane,owoce,. Z tego składają się głownie moje posiłki. Są 4 posiłki . Chciałem uzupełnic swoja diete w jakieś dodatkowe kalorie. gainera chcialem brać 2x dziennie po 70g. Ciężko mi będzie ogarniac sobie dodatkową szame bo nie mam na to czasu.

[...] calkiem zmarnowane te dwa lata , tak to ciezko cos powiedziec , mozesz ewentualnie napisac co zjadles dzisiejszego dnia ( absolutnie wszystko ) bo wydaje mi sie ze zle te kalorie policzyles , przy 1400 kaloriach dziennie nie mial bys sily na nic btw 1400 kalorii wlasnie zjadlem w jednym posilku :) Zmieniony przez - Ortank w dniu 2014-06-18 [...]

Nie znam całej Twojej aktywności, ale jednak radziłbym Ci zredukować węgle i kalorie do 3000, bo może Cię zalać. Gainera, jeśli już musisz pić, to lepiej ogranicz tylko do potreningowego z w/w powodów. Przelicz dietę, podaj btw i będziemy myśleć, co dalej.

kalorie trzymam średnio na 3300 kcal i obwody stoją 2 tygodnie już, więc zastanawiałem się właśnie, żeby albo dorzucić kalorii, albo zacząć redukcję. Tłuszcze mam na poziomie 1.6, bo ciężko mi przejeść 500g węgli dziennie, więc trzymam je niżej na rzecz tłuszczy. Od jakiegoś miesiąca rzeczywiście pozwoliłem sobie na trochę więcej odstępstw w [...]

[...] wyliczen na bilans zerowy wylicz zapotrzebownaie na zero i dodaj na start od siebie +300 kcal na start i obserwuj co bedzie sie dalej dzialo. lepiej stopniowo jest podbijac kalorie niz przekombinowac na start i obrtastac w tluszcz:) bo to droga do szybkiej redukcji. Miensie potrzebuja sporo czasu by rosnac, nie ma tutaj koniecznosci pospiechu. z [...]

carbo zakupuje rowniez, wiec problem rozwiazany, dziekowka chopaki to carbo oczywiscie wliczam w kalorie zawarte w diecie. Kreatyne chce zakupic Hi Teca, co o tym myslicie ? Jkaie najlepiej kupic carbo ? cena/jakosc

Blonnik,witamina B12 w dietce,duzo ruchu, przebywanie na swiezym powietrzu-na pewno pomoga apetyt pobudzaja tez niektóre przyprawy. Poza tym jak nie dajesz rady to zwiekszaj kalorie dodajac troszke tluszczu-tak latwiej. a gdy wszystko zawiedzie rzeczywiscie mozesz siegnac po Citropepsin, o ktorym wspomnial Domer, bo jest naprawde skuteczny [...]

[...] wieksze pieniadze na miesiac niz 'kieszonkowe' 50 zł w takim przyapdku akurat bardzo dobrym rozwiazaniem ebdzie gainer wysokiej jakości. zaraz po treningu SW zeby uzupelnic kalorie. gainer z stosunkowo wysoka zawartoscia bialka tj >30g/100g podczas treningu popijac wode z BCAA zaleznie jeszcze ile trwa trening tego SW, mozna dorzucic jakies [...]

tak jak pisze @UP zwiększaj te kalorie powoli ale skoro w ciagu 8 dni spadla ci tak szybko waga to wróci do normy w max 2-3tygodnie. Takie krótkie okresy nie niweczą calego wysiłku takze spoko. Myśle ze dopiero po 1.5-2 miesiacach niejedzenia moglbys miec jakies stałe spadki a tak to tylko chwilowe

może i waga wróci na swoje miejsce po 2 tyg mam nadzieje :) stopniowo dodawałem kalorie i teraz jestem na etapie kalorii co przed chorobą, a jak nadrobić spadki w obwodach ?? no zeszło jak cholera najbardziej w rękach klatce i nogach

Waga 75 Wzrost 197 Wiek 22 Moje zapotrzebowanie na kalorie i odpowiednie składniki wynosi tak jak zapisane w tabeli 3300 kalorii przy 4-5 treningach w tygodniu :)

Jeżeli nie są to 'puste kalorie' a proporcje w b/t/w są zachowane, jedyne co możesz zrobić to sumiennie ćwiczyć i długo sypiać. :-) Ewentualnie zrobić cykl na kreatynie, nawet zwykłym najtańszym monohydracie. Kreatyna to najbardziej skuteczny, legalnie dostępny środek pomagający mi. w budowaniu masy mięsniowej.

Współczynnik BMR 1754.34 Kalorie 2719.23 Węglowodany 55% 1495.58kcal = 373.9gram Białko 15%% 407.88kcal = 101.97gram Tluszcz 30% 815.77kcal = 90.64gram pomoże mi ktoś teraz na podstawie tego ułożyć dobrą dietę z 4-6 posiłkami dziennie? Uwzględniając szkołę od poniedziałku do piątku w godzinach 7.00 - 16.00 :) Wielkie dzięki :) Zmieniony przez - [...]

Zamiast tabletek to zwiększ kalorie do tego 2500 przynajmniej. I centy lecą w dol to nie patrz na wagę

to czy będziesz chudł(i z czego) przy 2000kcala, zależy od tego ile ważysz, z czego masz te kalorie i jak jesteś aktywny. bilans ujemny = chudnięcie bilans dodatni = tycie przed snem białko, a nie lody jeżeli lód odłoży się, to od razu zostanie spalony -> bilans ujemny. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-04-25 17:45:11

Hejka. Moje zapotrzebowanie po wyliczeniu ręcznie wskaźników wynosi 2149 kalorii(174 cm, 90 kg,25 lat). Więc staram się jak na razie trzymać kalorie 1900-2000. Wiem że na razie jest to nieduża różnica co do zapotrzebowania ale myślę że właśnie w większy wysiłek chce zainwestować. Studiuje akurat metodę HIIT, której nie znałem i myślę że zamienię [...]

Nie zalejesz się fatem jak ogarniesz miskę. Pierwsze co przychodzi na myśl - nie będziesz trenował, więc zapotrzebowanie na kalorie się zmniejszy i jeśli ich nie obetniesz istnieje duże prawdopodobieństwo, że się zalejesz. Spacery owszem mogą spalić trochę kalorii, oprócz tego są świetnym sposobem na naukę współpracy mięśniowej i synchronizacja, [...]

jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne wraz z interwałami? jako trening siłowy dodać wg wzoru zakładając ze robie 5 minut wolnej jady potem 30 sekund spritt minuta odpoczynku i tak 10 razy i na koniec 6 minut coraz spokojniejszej jazdy 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = [...]

[...] - owszem gainer moze dac jakies korzysci ale to w duzej mierze od ilosci kalorii jaka masz w swojej diecie.Jesli masz niedomiar to dodajac gainera ewentualnie zrownasz kalorie ze swoim zapotrzebowaniem na nie A jak wiadomo przy robieniu masy musisz miec nadmiar ~500kcal Z tego wynika ze musisz policzyc swoje zapotrzebowanie a nastepnie [...]

[...] dziś mnie zszokowało bo waga już oscylowała w granicach 92-92.5 a dziś pokazała 90.6. Jak to możliwe że mi spadło będąc na dodatnim bilansie? Wtf Jednorazowy spadek wagi może wynikać z wahan wody, może lepszy sen, regeneracja =mniej stanów zapalnych= mniej wody. A jeżeli na dniach Waga nie zacznie wzrastać to trzeba po prostu zwiększyć kalorie.